Сон, уходи

Сон, уходи

“Если бы в следующее утро Стёпе Лиходееву сказали бы так: «Стёпа! Тебя расстреляют, если ты сию минуту не встанешь!” — Стёпа ответил бы томным, чуть слышным голосом: “Расстреливайте, делайте со мною, что хотите, но я не встану”.

Михаил Булгаков. «Мастер и Маргарита»

Но Степа Лиходеев “в следующее утро” испытывал последствия неумеренности в напитках, а некоторые из нас в подобном состоянии оказываются каждое утро, независимо от выпитого.

Серьезно, мне очень тяжело вставать. Именно встать с кровати и сделать хотя бы несколько шагов в сторону умывальной. И дело здесь не только в недосыпе (хотя и он наличествует с переменной частотой) — уже через 5 минут после пробуждения я могу почувствовать себя вполне в тонусе. Но оставаться в сознании все эти пять минут  — задача не из легких.

2HVA0RaITOw

Проблем добавляет тот факт, что я — сова. Однако, вставать тяжело как в 8 утра, так и в час дня.
С этим надо что-то делать. Чтобы узнать, что именно, я решил воспользоваться одним из совершенных оружий человечества (гуглом). Делюсь с Пресс-центром ССА своими наработками — возможно, это кому-то и поможет.

“Привычка свыше нам дана…”

Технически самый простой способ — не понадобится ничего, кроме будильника, да и в нем, со временем, необходимость отпадет. Нужно просто приучить себя вставать в одно и то же время, и тогда, со временем, каждый новый подъем будет даваться вам все легче и легче. Реально работает  — факт, вопрос в том, сколько именно времени ежеутреннего издевательства над собой уйдет на то, чтобы привычку выработать.

Чаще всего называют срок в 21 день, однако цифра эта весьма усредненная. Так, психолог Филиппа Лэлли из University College London провела эксперимент, в ходе которого испытуемым потребовалось в среднем 66 дней, чтобы не мучиться, заставляя себя бегать по утрам и есть фрукты. При этом некоторым людям нужно было всего 18 дней, чтобы завести новую привычку, а другим целых 245.

+ Просто и эффективно. высвобождает кучу свободного времени.

— Требует определенной силы воли. Минимум 18 дней утреннего мазохизма. А то и 245.

5dg_RXDw0-Y

Общие рекомендации

Это самое очевидное. Правильное питание — сбалансированное, без тяжелых продуктов и не кушать много на ночь. Физические упражнения —  не должны быть изнуряющими. Возможно, кому-то будет достаточно неспешной прогулки перед сном, а кому-то – стандартного комплекса утренней зарядки. Пейте больше жидкости. Ложитесь спать вовремя. Все это так просто, что почти невыполнимо.

Важный момент: отказ от вредных привычек. Особенно от курения — оно здорово портит сердечно-сосудистую систему и выливается в неподъемно тяжелую голову по утрам.

+ Решится не только проблема пробуждения,но и еще много других проблем со здоровьем.

— Требует все той же силы воли.

ejyRUIuxDmg

5 правил пробуждения.

Их нам предлагает обозреватель lifehacker.ru Марина Овсеец. Они просты и не нуждаются в лишних пояснениях с моей стороны:

  1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
  2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
  3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
  4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
  5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Последний пункт я выделю особо: недавно начал замечать, что  стакан воды бодрит меня лучше, чем стакан чая или кофе. Поэтому пью воду не только с утра, но и ночью, когда засиживают перед синим экраном монитора над чем-то важным и интересным (вот как сейчас).

+ Действительно несложная последовательность

— Все-таки является скорее частью комплекса мер, чем отдельным способом

Заведите кота

И он будет будить вас в положенное время, тыкая в лицо мокрым носом и мохнатой щекой, а то и прямо заявляя вам “Мяу!”. Еще бы, настало время его, кота, кормить.

+ Даже если не сработало — теперь у вас есть кот:)

— Все минусы, сопутствующие проживанию кота в квартире. А в общаге на домашних животных, увы, мораторий.

vkuwc3F5uPc

Лайфхаки.

Небольшие приемы, которые помогут вам сделать утро менее наполненным страданиями, а также выполнить все то, что приведено выше. Взяты из разных источников. Применять комплексно.

Например, немного рекомендаций по выработке привычек от автора книги The Power of Habit и бизнес-эксперта NYT Чарльза Дуигга:

Во-первых, нужно постоянно напоминать себе о необходимости делать что-то. Заведите яркий приятный вам будильник и поставьте на видное место. Повесьте табличку с текстом “Подъем в 8.00″.

Во-вторых, нужно пообещать себе некое вознаграждение за старания. Тогда ваша цепочка будет состоять из «сигнала», нескольких действий и «приза» за усердие. Например, встали вовремя — съели с утра шоколадку. Проспали — остались без сладкого.

Кстати, о будильнике: на нем всенепременно должна стоять приятная вам мелодия. Есть мнение, что нельзя ставить на пробуждение любимую песню — она быстро перестанет быть любимой. Тогда поставьте просто приятную.

Положите будильник подальше от кровати. Это создаст необходимость встать и сделать несколько шагов. Вам останется только предотвратить возвращение тела на кровать.

Мотивация может быть и сложнее. Так, в интернете встречаются упоминания про “датскую рулетку”, правила ее можно найти тут. Возможно, у вас сразу появится пара причин резко встать с кровати:)

В вопросах сна очень важен свет. Засыпая, его нужно везде выключать, а просыпаясь (особенно зимой) — скорее включать. Тело точно знает: спать надо в темноте.

А еще спать надо с открытым окном. Все просто: недостаток свежего воздуха (читай: кислорода) вызывает сонливость.

g9ihA-TMres

В завершение

А еще говорят, что нужно ложиться раньше. Все способы, приведенные здесь, я нашел, чтобы вставать нормально, а ложиться поздно, досыпая на выходных.  Спросите любую сову — многие хотят стать жаворонком, чтобы проснуться, и почти никто — чтобы засыпать. Мы пробуем совмещать лучшее.

Фотографии сонных людей в тексте сделала редактор студенческого журнала КНИТУ/live Ильвина Хазиева утром на XII Школе актива КНИТУ.

Утро — страдание
Александр Артемьев, для Пресс-центра ССА

comments powered by HyperComments